美文小说《国乒：永远不要低估一颗冠军的心》第9章 步伐训练方案
林帆关上球室的灯，锁上门，刚走出体育馆。
学校的夜空中便回旋起下课的铃声。
“灯~等~灯~等~，等~灯~等~灯~”
“下课时间到了，老师，您们辛苦了！”
曾几何时，林帆上学时最喜欢听到的声音便是下课铃声。
片刻的功夫，乌泱泱的学生从教学楼里鱼贯而入，整个学校一时之间人声鼎沸，像炸开了锅。
林帆拿着外套朝操场走去，整个操场黑漆漆一片，没有半点光亮。
操场上零零散散游荡着学生，有的独自一人散步，更多的则是一男一女对坐在草坪上卿卿我我。
林帆站在跑道上，活动着手腕和脚腕，在心中说道：
“系统，来吧，20kg，少一千克都不行！这个操场一圈400m，跑1000m，也就是两圈半，少一米也是不行的。”
林帆刚刚放完狠话，他的旁边便“砰”一声，不知什么东西落在了地上。
他借助稀疏的月光发现这东西是一个背包，他将背包抬起来，顿时打脸，因为这个背包简直是太重了。
“系统，你玩我呢？这是20kg吗？我怎么感觉这快有一百斤了？”
【货真价实的20公斤，童叟无欺，不信的话，你可以用秤量量。】
林帆刚才已经把狠话放出去了，现在放弃实在是太没面子了。
其实这个背包的重量确实是20kg，只不过林帆经过高强度的训练，已经接近精疲力尽，所以才觉得背包很重。
他艰难地将背包背在身上，缓慢地奔跑起来。
他觉得自己背的不是一个背包，而是一座大山，他步伐沉重，身体摇摇晃晃，好几次差点跌倒在操场上。
之前，林帆测过自己一千米跑，状态好的时候可以跑进三分五十秒，算是不错的成绩了。
此刻，他负重20kg，而且还是在精疲力竭的状态下，整个一千米跑了十多分钟。
跑完之后，他全身又一次湿透，直接瘫坐在跑道的正中央，打开背包一看，里面装的全是砖头，怪不得他跑的时候感觉后背硌得慌呢！
他已经完全没有了力气，双腿哆哆嗦嗦地站起来，像一只刚刚被感染的丧尸一样，低着头左摇右晃，踉踉跄跄地朝草坪走去。
行走的过程中，还吓跑了两对草坪上的男女。
最终，他躺在草坪的正中央，面朝夜空喃喃道：
“系统，奖励呢？快给我奖励！”
【检测到今日力量训练已完成，恭喜获得奖励，步伐训练方案。】
“什么？这就是你说的奖励？”
【别急，还有，恭喜获得B级技能卡，完美弧圈。】
【另外，贴心的我考虑到你没吃晚饭，特地为你准备了夜宵。】
林帆听到有夜宵，肚子顿时咕咕叫了起来。
“算你还有点人性，夜宵呢？”
林帆话音刚落，右手旁边便出现了一个餐盒。
林帆坐起身，端起餐盒，发现有三根香蕉，一大块巧克力和一大杯牛奶。
对比中午时的食物，林帆顿时出现了心理落差，埋怨道：
“就这些？还不够我塞牙缝的呢！”
【你不需要可以我现在就可以收回，谁让你晚上不吃饭呢？】
“晚上也有营养餐？”
【当然。】
“你怎么不告诉我？”
【你也没问啊！】
“我以后不叫你系统了，干脆叫你老六算了。”
【体育小知识，剧烈运动之后最好进行拉伸，不然第二天肌肉会产生酸胀感。】
系统突然一本正经地来了这么一句，林帆却并不放在心上，他已经没有力气站起来拉伸了，况且他有预感，即使自己再怎么拉伸，明天肌肉依然会酸胀，因为今天的训练量简直太大了。
他一边吃着香蕉，一边问道：
“刚才那个奖励，步伐训练方案是什么鬼？让我看看。”
【好的。】
林帆躺在草坪上，遥远的夜空中突然出现了一道亮闪闪的光幕，光幕上一列列的文字像璀璨的星光，散发着耀眼的光芒。
一、步伐基础训练
1、足尖走，足尖用力支撑身体行走，保持身体平衡。
2、足尖跑，足尖用力支撑身体小跑，保持身体平衡。
3、闭目走，闭眼行走，保持身体平衡。
4、闭眼跑，闭眼小跑，保持身体平衡。
5、蹲地走，半蹲行走，足尖着地支撑，保持身体平衡。
6、蹲地跑，半蹲小跑，足尖着地支撑，保持身体平衡。
7、碎步走，半蹲快步行走，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
8、碎步跑，半蹲快跑，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
9、倒退走，半蹲倒退走，足尖着地支撑，保持身体平衡。
10、倒退跑，半蹲倒退跑，足尖着地支撑，保持身体平衡。
11、倒退碎步走，半蹲倒退快步行走，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
12、倒退碎步跑，半蹲倒退快跑，每步不超过20cm，足尖着地支撑，保持身体平衡。
13、单脚跳，足尖用力支撑身体，用左或右腿单脚跳，保持身体平衡。
14、双脚跳，足尖用力支撑身体，用双腿跳，保持身体平衡。
二、步伐进阶训练
1、单步，以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步，身体重心也随之移动，挥拍击球。
2、跨步，向右移动为例，左脚用力蹬地，右脚向右迈大步，身体重心右移，挥拍击球。
3、跳步，向右移动为例，左脚内测用力蹬地，身体跳起，左脚先落地，右脚后落地，挥拍击球。.
4、并步，向右移动为例，左脚先右移一步，右脚随之右移一步，无腾空动作，挥拍击球。
5、交叉步，向右移动为例，左脚蹬地，向右迈步且超过右脚，形成交叉，左脚落地瞬间挥拍击球，击球后右脚迅速向右迈步，解除交叉。
6、小碎步，频率较高的原地小垫步，用于原地重心调整、击球后动作还原，小范围移动等。
三、步伐终极训练
1、口令训练，系统随机选择步伐以及移动方向，宿主应以最快速度做出反应。
2、托球训练，一边托球，一边练习各种步伐。
3、对墙击球训练，对墙击球，根据落点变化进行各种步伐训练。
4、真人陪练，真人连续发球，根据落点变化进行各种步伐训练。
林帆看完所有亮闪闪的文字，差点没有睡着。
他起身喝了一大口牛奶，说道：
“老六，这方案这么复杂？”
【这还是简化之后的方案，你先从基础训练开始练起。】
系统或许默认了林帆对自己的这个称号，没有进行反驳。
“你这方案是从哪来的？我们校队的教练怎么从来没教过我？”
【本系统所有方案均可以用八个字来形容。】
“哪八个字？”
【科学、均衡、先进、创新。】
系统郑重其事的腔调令林帆感到无语。
无形装逼，最为致命。
难道天底下所有的系统都和这个系统一样喜欢装逼吗？